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Alunos
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Aluno:
Taciane Perleberg
Idade:
35
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-11
Vencimento
2024-02-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTO INFERIORES
agachamento livre 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Cadeira flexora 3x20
panturrilha livre 3x18
15 min esteira
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTO SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa neutra 3x12
supino c/ halteres 3x12
crucifixo inclinado 3x12
rosca direta na polia 3x15
tríceps pulley corda 3x15
elevação lateral+ elevação frontal 3x10
desenvolvimento c/ halteres 3x10
20 min esteira
Quinta
Sexta
INFERIORES E ABDOMINAIS
ALONGAMENTOS
esteira 10min
deslocamento lateral c/ mini band 3x15
abdução c/ mini band 3x15
leg press 45° 3x12
flexor c/ caneleira 3x15
abdominal remador 3x15
abdominal supra 3x15
40" prancha
Observações
3 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
