LUANA FERREIRA DOS SANTOS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LUANA FERREIRA DOS SANTOS

Idade:

24 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-10

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

Agachamento no hack 3x12

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Agachamento sissy 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Supino com halteres 3x12

Elevação lateral+frontal 3x12

Triceps Francês 3x12

Triceps Corda 3x12

Biceps corda na polia 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Cardio 15min

Quinta

Sexta

GLUTEO+POSTEIOR

Abdução com mini band 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica solo 3x12

Sumô 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor em pé 3x12

Flexor bola deitado 3x12

Observações

COSTELA FLUTUANTE ALGUMAS DIFICULDADES 3X NA SEMANA

Responsável

FRAN