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Alunos
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Aluno:
Suelen Rodrigues
Idade:
35
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-09
Vencimento
2024-02-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino 1 - Membros Superiores
Desenvolvimento com halteres 3x12
Tríceps polia alta 3x20
Rosca direta 3 x20
Cross over polia alta 3x12
Remada baixa 3x20
Abdominal Cross 3x15
Cardios livres 30 min.
Terça
Treino 2 - Membros Inferiores
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Agachamento sumô 3x12
Flexão em pé com bola 3x12
Glúteo com minibands no espaldar 3x15
Adução com bola 3x15
Panturrilha em pé 3x20
Cardios livres 30” min
Quarta
Treino 3 - Cardios e aeróbicos
Esteira 30” min.
Bike 10” min.
Jump 3x20” seg.
Abdominais 3x15
Quinta
Sexta
Observações
3x na semana. Quer perder peso para a realização da bariátrica, falta de ar, pressão alta, diabetes, labirintite.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
