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Aluno:
MARILDA DE PAULA
Idade:
44 ANOS
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-09
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 4x10
glúteo na polia 3x15
Abdução polia 3x15
cadeira abdutora c/ step 4x10
cadeira flexora 4x10
stiff c/ barra 3x15
stiff unilateral 3x15
prancha 3x40"
abdominal supra 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
voador peitoral 4x10
puxada alta pronada 3x12
Puxada neutra 3x12
remada baixa 3x12
tríceps corda 3x15
tríceps pulley 3x15
rosca direta polia 3x15
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal remador 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x15
agachamento hack 4x10
leg press 4x10
adutora 3x20
Afundo 3x10
cadeira extensora 4x10
panturrilha 3x15
abdominal cruzado 3x20
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
