SUELEN SANTOS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

SUELEN SANTOS

Idade:

21 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-08

Vencimento

2024-03-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO+POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

DESLOCAMENTO LATERAL COM MINI BAND

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

TERRA SUMÔ 4X12

GLÚTEO COICE 4X12

STIFF 4X12

CADEIRA FLEXORA 5 P/ 1

CADEIRA EXTENSORA 3X12 Á 15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

PRANCHA FRONTAL 3X45"

PUXADA FRENTE 4X12

REMADA BAIXA 4X12

REMADA CURVADA 4X12 (PEGADA SUPINADA)

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12

TRICEPS PULLEY 3X12 + MARTELO 3X12

TRICEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X12

ELEVAÇÃO FROTNAL NO CROSS ( POLIA BAIXA) 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X20

CARDIO 20MIN

Quinta

Sexta

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

AFUNDO 4X12

CADEIRA EXTENSORA + PASSADA 4X12 (BI-SET)

LEGPRESS 4X12 (DROP-SET)

PANTURRILHA NO HACK 3X15

Observações

55.6 KG 10/01/23

Responsável

FRAN