Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Roberta Pereira Mendes
Idade:
29
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-01-04
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
ALONGAMENTOS
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
ALONGAMENTO SUPERIORES
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Abdominal remador 3x15
Quarta
Glúteo/ Posterior
ALONGAMENTOS
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 4x10
Flexor na bola no solo 3x15
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x10
Agachamento sumô 3x12
Quinta
Costas/ Bíceps
ALONGAMENTO SUPERIORES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada alta supinada 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Abdominal supra 3x15
Sexta
Glúteo
ALONGAMENTOS
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Abdução c/ mini band 3x15
Glúteo coice na polia 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
