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Alunos
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Aluno:
Elena Gomes da Silva
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-03-05
Vencimento
2026-05-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/ PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x15
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
rosca martelo 3x12
abdominal remador 3x15
cardio 15 min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 4x12
sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
legpress 90 3x12
Observações
3x na semana - teve problema nas pernas, má circulação.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
