Yan da Silva Freitas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Yan da Silva Freitas

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-03

Vencimento

2024-01-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

Supino reto - barra - 4x15

Voador - 4x15

Supino inclinado - halteres - 4x15

Cross Over - 4x15

Crucifixo - halteres - 4x15

Abdominal - 4x15

Terça

Costas

Puxada alta - aberta - pronada - 4x15

Remada baixa - semi-pronada - 4x15

Voador inverso - 4x15

Serrote - 4x15

Puxada alta - semi-supinada - 4x15

Quarta

Perna

Cadeira adutora - 4x15

Agachamento Hack - 4x15

Cadeira Extensora - 4x15

Leg Press - 4x15

Cadeira Flexora - 4x15

Flexão Plantar - 4x15

Quinta

Ombro + Trapézio

Elevação lateral - halteres - 4x15

Elevação frontal - unilateral - halteres - 4x15

Desenvolvimento - máquina - 4x15

Elevação frontal - barra - 4x15

Encolhimento - halteres - 4x15

Abdominal - 4x15

Sexta

Bíceps + Tríceps

Rosca alternada - 4x15

Rosca direta - barra W - colete - 4x15

Rosca direta - corda - polia baixa - 4x15

Tríceps Pulley - barra W - 4x15

Tríceps coice - polia baixa - 4x15

Tríceps testa - barra W - 4x15

Tríceps Pulley - corda - 4x15

Observações

Responsável

Igor Ribeiro