Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Vânia Ramos
Idade:
54
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-12-26
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
MOBILIDADE
Agachamento no smith 4x10
Agachamento no hack 4x10
Passada 3x20
Leg Press 45° 4x10
Cadeira extensora 4x10
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 4x12
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
ALONGAMENTO SUPERIORES
Puxada Alta - Neutra 4x10
Remada baixa - supinada 4x10
Facepull 4x10
Rosca direta c/ barra - polia 4x12
Rosca martelo - alternada 4x12
Remada alta - barra "W" 4x10
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
MOBILIDADE
Deslocamento lateral c/ mini band 3x20
Elevação pélvica 4x10
Extensão de quadril - polia 3x15
Abdução - polia 3x15
Cadeira abdutora c/ step 4x10
Cadeira flexora 4x10
Stiff unilateral 3X15
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
ALONGAMENTO SUPERIORES
Crucifixo inclinado 4x10
Supino reto 4x10
Tríceps francês - polia 4x10
Tríceps testa - polia 4x10
Elevação frontal - polia 3x15
Elevação lateral - polia 3x15
Desenvolvimento articulado 3x15
Sexta
INFERIORES E ABDOMINAIS
MOBILIDADE
Agachamento frontal c/ anilha 4x12
Afundo 3x15
Abdução c/ mini band 3x20
Flexor solo c/ bola 3x15
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha no leg 4x12
Abdominal remador 3x15
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x 40s
25 min de Cardio
Observações
Larissa Erdmann
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
