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Alunos
Horários
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Aluno:
Lubiany Lubke
Idade:
14
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-12-21
Vencimento
2024-01-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
cadeira extensora 3x12
agachamento livre c/halter 3x12
abdução c/ mini band 3x12
elevação pélvica 3x12
cadeira flexora 3x12
extensão c/ mini band 3x12
panturrilha em pé 3x12
Terça
Quarta
CIRCUITO
MOBILIDADE
(REPETIR CIRCUITO 3x)
agachamento c/ salto 15x
corrida no step 40s
abdominal infra 15x
abdominal remador 15x
prancha 30s
esteira 25min
Quinta
Sexta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
voador peitoral 3x12
crucifixo reto c/ halter 3x12
tríceps corda 4x12
rosca direta c/ halter 4x12
elevação lateral 3x12
Observações
3 vezes na semana
Responsável
Jordana Lubke 01494493055
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
