Victoria silveria – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Victória Silveira Maasz

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-12-08

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Posterior e Gluteo

MOBILIDADE

Ativação concha 3x15

Elevação pelvica 3x12

Cadeira Abdutora c step 3x12 + Abdução com mini band 3x12

Agachamento sumo 3x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor na bola 3x12

Terça

Costas e biceps

Aquecimento

Prancha 3x45s

Hiperextensão de lombar 3x12

Puxada aberta 3x12

Remada aberta 3x12

Puxada fechada 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca alternada 3x12

Biceps corda 3x12

Quarta

Quadriceps

Mobilidade

Agachamento Livre 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Afundo 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento no hack 3x12

panturrilha na maquina 3x12

Quinta

Peito, Ombro e Triceps

Aquecimento

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento 3x12

Triceps pulley 3x12

Triceps testa 3x12

Sexta

Gluteo

Observações

5x na semana