Leslen Beatriz Mailahn – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leslen Beatriz Mailahn

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-12-05

Vencimento

2024-01-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps

Agachamento no Smith 4x12

Afundo solo 3x12

Cadeira extensora 4x15

Leg 45 3x18

Adutor com bola 4x18

Abdominal lateral 4x12

Terça

Peito, bíceps e ombros

Supino reto com barra 4x12

Bíceps na polia com barra reta 4x12

Bíceps unilateral com halteres 3x15

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal com anilha 3x12

Abdominal infra 4x12

Aeróbico 2O min

Quarta

Posteriores e panturrilhas

Cadeira flexora 3x15

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x15

Posterior com bola 3x12

Panturrilha livre 4x12

Abdominal remador 3x15

Quinta

Costas e tríceps

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Cavalinho 4x12

Tríceps corda 4x12

Tríceps testa 4x12

Abdominal supra 3x15 + isometria de 30s

Sexta

Glúteo

Agachamento sumo 3x15

Glúteo polia baixa 3x15

Glúteo lateral na polia baixa 3x15

Elevação pélvica 4x12

Abdução com elástico 4x12

Abdominal prancha 4x30s

Observações

Todos os dias