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Alunos
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Aluno:
Ellen de Souza Ferreira
Idade:
20
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-12-01
Vencimento
2024-01-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps no banco Scott 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Agachamento remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Búlgaro 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Supino reto 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Quadríceps e Glúteo
Mobilidades de quadril
Agachamento sumô 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Coice polia baixa 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todososdias, sem patologias!
Responsável
Vitória
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
