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Aluno:
Gilsania timm
Idade:
33
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-28
Vencimento
2024-02-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades
Leg 45
Cadeira extensora
Afundo solo
Agachamento livre
Adução com bola
Panturrilha
Abdominal
Terça
Peito, tríceps e ombro
Mobilidade com elástico
Prancha frontal
Supino reto
Crucifixo inclinado halteres
Tríceps Corda na polia alta
Tríceps francês
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral/frontal
Abdominal remador
Quarta
Posterior
Mobilidades quadril
Bike 5 minutos
Mesa flexora
Cadeira flexora
Stiff
Agachamento sumô
Caneleira com estepe para posterior
Abdominal
Quinta
Costas e bíceps
Mobilidades elásticos
Puxada alta
Remada baixa
Rosca direta com a barra w
Bíceps unilateral com halteres
Bíceps corda polia baixa
Abdominal
Sexta
Inferior geral+ glúteo
Mobilidades de quadril
Elevação pélvica
Abdução elástico
Agachamento goblet
Cadeira extensora
Coice na polia baixa
Panturrilha unilateral
Observações
Todos dias. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
