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Alunos
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Aluno:
Fabiane Costa Machado
Idade:
31
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-27
Vencimento
2025-02-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 4x12
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 4x12
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Panturrilha 3x12
Cardio 20-30 minutos
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Rosca Scott 3x12
Bíceps com corda 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardios 20-30 minutos
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal infra 3x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x12
Búlgaro 3x12
Glúteo coice 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todos os dias. Calcificação nos ombros
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
