THAIS GOULART OLIVEIRA THUROW – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Thais Goulart Oliveira Thurow

Idade:

29 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-11-20

Vencimento

2024-01-31

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

alongamentos e mobilidades 3x12

agachamento livre 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha livre 3x15

cardio

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

alongamentos e mobilidades

voador 3x12

crucifixo inclinado 3x12

triceps frances 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

abdominal remador 3x15

Quarta

GLÚTEO+POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

elevação pelvica solo 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

sumo 3x12

cadeira abdutora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor bola em pé 3x12

flexor bola deitado 3x12

Quinta

COSTAS+BICEPS

puxada frente 3X12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

martelo 3x12

rosca alternada 3x12

biceps corda na polia 3x12

Sexta

FUNCIONAL

polichinelo 30x

corrida estacionaria 30x

agachamento com salto 15x

sobe/desce do step 30x

abdominal remador 10x

esteira (gastar 40 calorias)

fazer 4 vezes

Observações

todos os dias