Gislaine Mendes Fonseca – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gislaine Mendes Fonseca

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-11-06

Vencimento

2023-12-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Agachamento Livre 3x12

Afundo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Legpress 3x12

Agachamento no hack 3x12

Panturrilha Livre 3x15

Terça

Quarta

Superior completo

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Triceps pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Martelo 3x12

Elevação lateral+frontal 3x12

Prancha Frontal 3x12

Abdominal Remador 3x15

Quinta

Sexta

GLUTEO E POSTERIOR

Elevação pélvica 3x12

Búlgaro 3x12

Gluteo 4 apoio 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor bola em pé 3x15

Flexor bola deitado 3x12

Observações

3x na semana

Responsável

Francielle