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Alunos
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Aluno:
Carlos Eduardo de Paula Dammerow
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-12-10
Vencimento
2025-01-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Pulldown 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps barra W 3x15
Bíceps na polia com corda 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominais livre
Terça
Posterior e Panturrilha
Agachamento 3x15
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x15
Cadeira flexora 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha unilateral
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livre
Quinta
Quadríceps e Adutores
Agachamento 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Afundo 3x15
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Sexta
Tríceps e Bíceps
Mobilidade com elástico
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps na polia com corda 3x15
Bíceps no banco 45° 3x15
Abdominais livre
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
