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Alunos
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Aluno:
Márcia Schoeunemann
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-01-15
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
CADEIRA EXTENSORA 3X12
LEG PRESS 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA NO SOLO 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR EM PÉ C/ CANELEIRA 3X12
PANTURRILHA 3x12
ABDOMINAL SUPRA 3X12
Terça
Quarta
Quinta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
PUXADA ALTA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
FACE PULL 3X12
SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3X12
DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA 3X12
ROSCA DIRETA C/ HALTER 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X12
PRANCHA FRONTAL 3X30 SEG
Sexta
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
