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Alunos
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Aluno:
Allam Leitzke
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Quadríceps, Abdutores, panturrilhas, peito, tríceps e ombros
Mobilidades quadril e deltoides
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x20
Agachamento goblet 3x20
Abdutores com bola 3x10 10seg.
Panturrilhas em pé 3x20
Supino Reto 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps polia alta 3x20
Elevação lateral/frontal 3x20
Abdominais livres
Aeróbicos livres
Quarta
Quinta
Posteriores, adutores, glúteos, costas, bíceps e trapézio
Mobilidade de quadril
Mobilidades com elásticos
Cadeira Flexora 3x20
Stiff 3x20
Mesa Flexora 3x15
Adução com bola 3x20 10”
Elevação pélvica 3x20
Remada Baixa 3x20
Puxada alta aberta 3x15
Remada Cavalinho 3x15
Bíceps polia baixa 3x15
Rosca concentrada 3x15
Remada alta 3x20 (barra w)
Abdominais livres
Aeróbicos livres
Sexta
Observações
3x treinar membros inferiores
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
