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Alunos
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Aluno:
Willian Lubke
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Mobilidades
Supino Reto 3X20
Crucifixo Inclinado 3x20
Supino declinado smith 3x20
Cross over polia alta 3x15
Abdominais SUPRA
Cardios Livres
Terça
Biceps e Triceps
Mobilidades Elásticos
Rosca Direta 3x20
Biceps Corda 3X20
Rosca Concentrada 3x20
Triceps Testa 3x20
Triceps Polia alta 3x20
Tríceps Corda 3x20
Abdominais Infra
Cardios Livres
Quarta
Inferiores
Mobilidades Quadril
Cadeira extensora 3x20
Leg Press 3x20
Agachamento Hack 3x20
Mesa Flexora 3x20
Panturrilha em Pé 3x20
Prancha 3x40" seg
Cardios Livres
Quinta
Dorsais
Mobilidades Elásticos
Remada Baixa 3X20
Puxada Alta supinada 3X20
Remada Curvada 3x20
Remada Cavalinho 3x15
Abdominal Oblíquos 3x25
Cardos Livres
Sexta
Deltoides e Trapézio
Mobilidades elasticos
Desenvolvimento Arnold 3x20
elevação Frontal/Lateral 3x20
Elevação Unilateral polia baixa 3X12
Remada Alta 3x20
Abdominal Remador 3x20
Cardios Livres
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
