JOICE KNAPP – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Joice Knapp

Idade:

36 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-13

Vencimento

2024-01-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento no Smith 3x12

Leg press 4x12

Afundo solo 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha livre 3x12

Abdominal infra 3x12

Abdominal supra 3x12

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 3x12

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Rosca martelo 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Agachamento sumô 3x12

Abdução polia baixa 3x12

Elevação pélvica 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Stiff 3x12

Mesa flexora 3x12

Abdominal giro russo com anilha 3x12

Prancha frontal 3x40s

Observações

3x na semana