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Aluno:
Simone silva da silva
Idade:
47
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-01-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 4x12
Búlgaro 3x10
Cadeira abdutora 4x12
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x12
Panturrilha 3x15
Abdominal Remador 3x15
Cardio 15 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps na polia 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento Com Halteres 3x12
Elevação Lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Quarta
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Abdominal Infra Alternando 3x15
Cardio 15 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Baixa 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Martelo Com Corda Na Polia 3x12
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Elevação Pélvica 4x12
Glúteo coice na polia 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Abdominal Remador 3x15
Cardio 15 minutos
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
