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Alunos
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Aluno:
Luciana Barbosa da Silva
Idade:
43
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 3x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Respiração diafragmática + ativação do core 3x10
Ponte de glúteo no solo 3x10
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Elevação frontal 3x12
Elevação lateral 3x12
Bíceps martelo 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Respiração diafragmática + ativação do core 3x10
Prancha lateral 2x30s
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Respiração diafragmática + ativação do core 3x10
Ponte de glúteo com joelhos 3x10
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
