Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Camila Scherdien Stern
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-10
Vencimento
2024-05-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
agachamento livre 4x12
legpress 4x12
afundo com step 4x12
cadeira extensora 4x12 (ultima serie fazer drop-set)
panturrilha 4x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
voador inverso 3x12
TRICEPS CORDA 3X12
martelo 3x12
triceps pulley 3x15
elevação lateral 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
abdominal remador 3x15
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
elevação pelvica 4x12
bulgaro 4x12
glúteo 4 apoio 4x12
cadeira abdutora 4x12
stiff 4x12
flexor bola deitado 4x10
Observações
SEMPRE ALONGAR ANTES DOS TREINOS
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
