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Alunos
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Aluno:
Laura Krause Martins
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-10
Vencimento
2023-11-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidades de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Coice na polia 3x12
Elevação pélvica 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Costas e Bíceps
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Bíceps martelo 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Mobilidades de quadril
Cadeira abdutora 4x12
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Abdominal infra 3x15
Cardio 10-15 minutos
Observações
5x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
