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Alunos
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Aluno:
Laura Krause Martins
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-10
Vencimento
2023-11-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidades de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps martelo 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Quarta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Coice na polia 3x12
Elevação pélvica 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Mobilidades de quadril
Cadeira abdutora 4x12
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Abdominal infra 3x15
Cardio 10-15 minutos
Observações
4x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
