Rayssa Lordelo Fatturi – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Rayssa Lordelo Fatturi

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-07-28

Vencimento

2026-08-27

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps

Agachamento livre 4x10 á 12

Cadeira extensora 3x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Agachamento hack 3x12

Panturrilha no hack 3x15

Terça

Costas/ Bíceps

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Pull down 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Quarta

Glúteo

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 4x10

Búlgaro 3x12

Abdução na polia 3x12

Glúteo coice na polia 3x12

Quinta

Peito/ Ombro/ Tríceps

Voador 3x12

Desenvolvimento c/ halter 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Posterior de ombros no voador 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps testa 3x12

Sexta

Posterior/ Glúteo

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Agachamento sumô 3x12

Observações

Todos os dias..Sem patologias!