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Alunos
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Aluno:
Vitória Soares e Sindiéli Manske
Idade:
23 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-09
Vencimento
2023-11-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
cadeira extensora 3x15 (a cada 5 repetições isometria de 10 seg)
afundo 3x12
legpress 3x12
sissy 3x10
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino com a barra 3x12
voador 3x12
triceps corda 3x12
triceps testa com halteres 3x12
triceps pulley 3x15
desenvolvimento articulado 3x12
elevação unilateral 3x12
abdominal remador 3x12
abdominal supra 3x12
cardio (esteira ou bike)
Quarta
GLÚTEO+CARDIO
elevação pélvica 4x12
deslocamento lateral com mini band 3x10
cadeira abdutora com step 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cardio
Quinta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
martelo 3x12
biceps corda na polia 3x12
encolhimento com halteres 3x12
prancha frontal 3x45seg
abdominal russo 3x12
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
ponte com mini band + abdução 3x20
sumô 3x15
cadeira abdutora 3x15
bulgaro 3x12
cadeira flexora 3x15
flexor bola deitado 3x15
flexor bola em pé 3x12
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
