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Alunos
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Aluno:
Vitória E Laís
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-04
Vencimento
2023-11-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICPES
AGACHAMENTO LIVRE 4X12
EXTENSOR 4X8
LEG PRESS DROP-SET 3X12
HACK 3X12
ADUTOR 3X12
PASSADA LIVRE 3X12
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Terça
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
SUPINO
ROSCA DIRETA COM A BARRA
MARTELO
SCOTT
ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO COM HALTERES
ELEVAÇÃO LAT
Quarta
INFERIORES 3X12
BULGARO
AGACHAMENTO LIVRE
SUMÔ
EXTENSOR
STIFF
AFUNDO
Quinta
COSTAS E TRICEPS 3X12
REMADA SUPINADA 4X12
REMDA ATA DROP SET
REMDA CAVALINHO
VOADOR INVERSO
TRICEPS FRANCES NA POLIA
TRICEPS PULLEY
TRICEPS CORDA
Sexta
POSTERIOR E GLUTEO
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR NA BOLA 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA 8 COM CARGA MÁXIMA + 8 CARGA MEDIANA
COICE NA POLIA 3X12
ABDUTORA 3X20
SUMÔ 3X12
PANTURRILHA LIVRE 3X12
Observações
Mobilidades antes de todos os treinos, estabelecer meta de 1h de cardio por semana, abdominais todos os dias.
Responsável
Lívia Peglow
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
