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Alunos
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Aluno:
Vanessa Sá Britto da Silveira
Idade:
28
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-03
Vencimento
2023-11-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade Quadril
Cadeira abdutora 3x10-12
Agachamento sumô 3x12
Mesa flexora 3x10
Elevação pélvica 3x 10-12
Stiff 3x12
Glúteo coice na polia 3x10-12
Panturrilha livre 3x12
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Alongamentos e mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado com halteres 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10-12
Elevação lateral 3x12
Tríceps na polia 3x10-12
Bíceps na polia 3x10-12
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Sexta
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x10-12
Cadê extensora 3x10-12
Cadeira adutora 3x12
Cardio 20-30 minutos
Abdominal remador 3x15
Observações
3 x na semana, sem Patologias!
Responsável
Jonatã Halter Cref 017147/G-RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
