BERENICE CARVALHO LUDCKE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

BERENICE CARVALHO

Idade:

44 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-10-21

Vencimento

2024-11-21

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

CADEIRA EXTENSORA 3X12

LEG PRESS 3X12

AFUNDO 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X15

Terça

COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

VOADOR INVERSO 3x12

MARTELO 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

BICEPS CORDA NA POLIA 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X15 ABDOMINAL SUPRA 3X12

Quarta

GLÚTEO+POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA 3X15

SUMO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X15

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR BOLA DEITADO 3X12

FLEXOR BOLA EM PÉ 3X15

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

SUPINO RETO COM A BARRA 3X12

VOADOR 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

ABDOMINAL RUSSO 3X20

Sexta

GLÚTEO+CARDIO

ELEVAÇÃO PELVICA 3X15

GLÚTEO 4 APOIO 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X15

Abdução c/mini band 3x15

CARDIO 20 MIN

Observações

5X na semana (FOCO MAIOR PERNA)