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Aluno:
EDUARDA SILVA MACHADO
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-09-27
Vencimento
2023-10-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilha
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Peso Corporal 2x15
Agachamento Hack 3x 8 a 12
Leg Press 3x 8 a 12
Cadeira Extensora 3x 8 a 12
Cadeira Adutora 3x 8 a 12
Panturrilha Sentado Máquina 3x15
Terça
Peito Ombro e Tríceps
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
Supino Reto Com Halteres 3x 8 a 12
Crucifíxo Inclinado Com Haltéres 3x 8 a 12
Voador 3x 8 a 12
Posterior De Ombros No Voador 3x 8 a 12
Elevação Lateral 3x 8 a 12
Tríceps Corda 3x 8 a 12
Abdominal Supra 3x15
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x 8 a 12
Cadeira Abdutora 3x 8 a 12
Cadeira Flexora 3x 8 a 12
Flexor Bola 3x 8 a 12
Flexão Em Pé Com Caneleira 3x 8 a 12
Elevação Pélvica 3x ATÉ A FALHA
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
Puxada Frente 3x 8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x 8 a 12
Remada Cavalinho Pegada No Meio 3x 8 a 12
Rosca Direta No Cross 3x 8 a 12
Rosca Alternada 3x 8 a 12
Abdominal Infra 3x15
Sexta
Glúteo
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Glúteo Concha 3x 8 a 12
Abdução Com Caneleira 3x 8 a 12
Cadeira Abdutora Com Step 3x 8 a 12
Abdução No Cross 3x 8 a 12
Glúteo 4AP 3x 8 a 12
Elevação Pélvica 3x ATÉ A FALHA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
