Aluno:

Ageu Santos da Silva

Idade:

20

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-09-23

Vencimento

2023-10-23

Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Crucifixo na polia alta 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Voador inverso 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta barra "W" 3x12
Rosca alternada 3x12
Martelo na polia 3x12
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 3x12
Leg press 45º 3x12
Agachamento hack 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quinta
REPETE SEGUNDA
Sexta
REPETE TERÇA
Observações
ABDOMINAIS 3 TIPOS: segunda, quarta e sexta. PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
João Guilherme Kuhn

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade