Camila Hubner Franz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Camila Hubner Franz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-09-11

Vencimento

2024-02-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

Agachamento livre 3x10 drop set na ultima

Leg Press 3/10

Agachamento hack 4x10

Cadeira adutora 3x12 com rest pause na ultima

Cadeira Extensora 4x10 rest pause nas 2 ultimas

Panturrilha Em Pé 3x15

Prancha lateral 3x40"

Prancha frontal 3x60"

Terça

PEITO OMBRO E TRICEPS

ALONGAMENTOS SUPERIORES

Supino inclinado 3x10

Voador peitoral 3x10 rest pause na ultima

Tríceps corda 3x10 drop set ultima

Tríceps francês com corda 3/12

Desenvolvimento articulado 3x10 rest pause na ultima

Elevação Lateral 3x10 rest pause na ultima

Elevação frontal 3x10

20 min de esteira

Quarta

POSTERIOR E GLUTEO

ALONGAMENTOS INFERIORES

Abdução com mini band 2x20 (ativação)

Elevação pélvica 3x10 drop set na ultima

Agachamento sumô 3x12

Glúteo 4 apoio c/ caneleira 3x15 rest pause na ultima

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira flexora + stiff 3x12

abdominal supra 3x15

Quinta

COSTAS E BICEPS

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta neutra 3x12

remada baixa 3x12 drop set na ultima

voador inverso 3x12

remada curvada 3x12 drop set na ultima

rosca martelo corda 3x10 rest pause ultima

rosca direta polia 3x10

abdominal remador 3x15

20min de esteira

Sexta

INFERIOR GERAL

ALONGAMENTO INFERIORES

deslocamento lateral c/miniband 3x20

passada 3x15 rest pause na ultima

leg press 3x10

cadeira abdutora 3x12 rest pause na ultima

agachamento sumo 3x10

stiff 3x10 rest pause na ultima

abdominal cruzado 3x15