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Alunos
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Aluno:
Anderson Goulart
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-09-05
Vencimento
2023-10-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas
Barra fixa 1 série até a falha
Puxada alta aberta 4x15
Remada baixa estribo 4x12
Puxada alta com estribo 3x12
Pull down 3x15
Voador inverso 3x12
Remada curvada na barra smith 3x12
Terça
Peito
1 série aquecer no voador 12 a 15 repetições
Supino reto com barra 4x10
Supino inclinado com Halteres 3x15
Supino declinado no smith 3x12
Crossover 3x12
Voador 3x10 a 12
Flexão com braços abertos 2 séries até a falha
Quarta
Perna
Agachamento livre 4x 10 a 12
Leg press 4x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Agachamento sumô na barra 3x15
Panturrilhas no hack 3x20
Quinta
Ombro e trapézio
Aquecimento com elástico 2x20
Desenvolvimento na máquina 4x15
Elevação lateral 4x10
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no banco 3x12
Encolhimento com Halteres 3x15
Remada alta com barra 3x15
Sexta
Bíceps e tríceps
Rosca direta 3x12
Rosca Scott 3x12
Martelo na polia 3x15
Coice com Halteres 3x12
Triceps francês 3x12
Testa com barra W 3x15
Observações
Responsável
Charles
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
