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Aluno:
Leonardo Amaral Almeida
Idade:
17
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-08-21
Vencimento
2023-09-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
BÍCEPS/TRÍCEPS + Cárdio
MOBILIDADE
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Bíceps na polia (corda) 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa (com halter) 3x12
30 min de esteira
Terça
PEITO/COSTAS
MOBILIDADE
Voador 3x12
Supino reto com barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Puxada alta 3x12
Remada Baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada Cavalinho 3 x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADE
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Panturrilha no hack 4x15
Quinta
OMBROS/TRAPÉZIO +Cárdio
MOBILIDADE
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros com Halter 3x12
Remada alta 3x12
Encolhimento de ombros na polía 3x12
30 min de esteira
Sexta
PEITO/COSTAS
MOBILIDADE
Supino inclinado com Halteres 3x12
Crucifixo reto 3x12
Voador 3x 12
Crucifixo polia alta 3x12
Puxada alta supinada 3x12
Remada Baixa (Barra romana) 3x12
Voador inverso 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
