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Alunos
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Aluno:
Diekson Peter Da Rosa
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-02-20
Vencimento
2026-03-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Puxada alta c/triangulo 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 4x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha na máquina 3x12
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa no cross 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
