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Alunos
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Aluno:
Carina Duarte Alves
Idade:
14
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-16
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidades
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 4x10
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Panturrilha no hack 3x15
Terça
COSTAS/ BÍCEPS
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada supinada 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Abdominal remador 3x15
Quarta
GLÚTEO/ POSTERIOR
Mobilidades
Cadeira abdutora c/step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Stiff 3x12
Flexor deitada c/bola 3x15
Cadeira flexora 4x10
Agachamento sumô 3x12
Quinta
PEITO/ OMBRO/ TRÍCEPS
Mobilidades
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Elevação lateral + elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Abdominal supra 3x15
Sexta
GLÚTEO
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira abdutora c/step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Búlgaro 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Abdução na polia 3x12
Observações
5x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
