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Alunos
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Aluno:
Andrei Lüdtke Priebe
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-08-01
Vencimento
2023-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado neutro 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES
Mobilidades de quadril e alongamentos (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 3x15
Leg press 45° 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Stiff (começar no educativo) 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Voador inverso 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta barra "W" 3x12
Rosca alternada 3x12
Martelo na polia 3x12
Observações
ABDOMINAIS 3 TIPOS (3 séries de 15 repetições): segunda e sexta; PRANCHA FRONTAL (3x o máximo que conseguir): quarta.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
