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Alunos
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Aluno:
João Gabriel Martins Aranha
Idade:
13
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-10
Vencimento
2023-08-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ halteres 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Terça
INFERIORES
Mobilidade de quadril e de tornozelo (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 3x12
Leg press 45° 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quarta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Voador inverso 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta barra "W" 3x12
Martelo 3x12
Quinta
Sexta
Observações
(Cuidar pulso direito). ABDOMINAIS: segunda e quarta; PRANCHA FRONTAL: terça.
Responsável
Camila Patrício Martins
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
