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Alunos
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Aluno:
Andressa Buttenbender
Idade:
26
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-03
Vencimento
2023-07-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLUTEO
Mobilidades
Cadeira Abdutora 3x12
Abdução Com Elástico 3x12
Flexor Sentado 3x12
Stiff 3x12
Flexor Bola Em Pé 3x12
Elevação Pélvica 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Terça
PEITO , OMBRO E TRICEPS
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
Prancha Frontal 2x30''
Voador 3x12
Supino Inclinado C/ Haltéres 3x12
Supino Reto Barra 3x12
Elevação Frontal 3x12
Triceps Francês 3x12
Triceps Corda 3x12
CARDIO 30M BIKE OU ESTEIRA
Quarta
QUADRÍCEPS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Adutor 3x12
Extensor 3x12
Passada Livre 3x12
Panturrilha Em Pé 3x20
Quinta
COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO
Prancha Lateral 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Puxada Romana 3x12
Remada Curvada Supinada 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Sexta
PERSONALIZADO
Observações
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
