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Alunos
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Aluno:
Jamile Oliveira Pereira
Idade:
18
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
2023-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
legpress 3x15
cadeira extensora 3x15
agachamento no hack 3x15
afundo 3x15
isometria na meia bola 3x45seg
panturrilha no legpress + panturrilha livre 3x15 (bi-set)
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x15
supino reto com a barra 3x15
triceps pulley 3x15
rosca alternada 3x15
elevação lateral+frontal 3x15
abdominal remador 3x15
abdominal supra 3x20
Quinta
Sexta
GLÚTEO + POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pélvica com a barra
glúteo 4 apoio 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira flexora 3x15
flexor em pé 3x15
panturrilha no legpress 3x15
Observações
3x
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
