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Alunos
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Aluno:
Kevin Lucas Nunes
Idade:
22 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-10
Vencimento
2023-09-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino inclinado com halteres 3x15
crucifixo na polia baixa 3x15
pullover com halteres 3x15
triceps inverso na polia 3x15
triceps unilateral na polia 3x15
desenvolvimento com halteres 3x15
elevação unilateral 3x15
abdominal pedalado 3x20
abdominal russo 3x20
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
Agachamento Livre 3x15
Legpress 3x15
passada livre 3x15
cadeira flexora 5p1
elevação pelvica 3x15
cadeira abdutora 3x15
panturrilha no hack 3x15
Quinta
Sexta
COSTAS+BICEPS+TRAPÉZIO
alongamentos e mobilidades
puxada frente triangulo 3x15
remada baixa barra 3x15
remada cavalinho 3x15 (pegada neutra)
rosca 21
martelo na polia 3x15
remada alta barra w 3x15
encolhimento com halteres 3x15
abdominal obliquo 3x20
prancha lateral 3x45seg
Observações
sempre alongar antes dos treinos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
