Vitória Borges Xavier – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vitória Borges Xavier

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-06-05

Vencimento

2023-07-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES

Agachamento c/peso corporal 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x15

Panturrilha 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Voador 3x12

Supino reto/halteres 3x12

Elevação lateral +frontal 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps francês 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 4x15

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 4x12

Observações

3 x por semana! Nenhuma Patologia!