Graziele Fernandes Cabaldi – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Grazi Cabaldi

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-06-06

Vencimento

2023-07-06

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e Abdutores

Mobilidade quadril

Agachamento Simples 3x15

Cadeira Extensora 3x20

Passada Livre 3x15

Sumo 3x20

Elevação Pélvica 3x15

Cadeira Abdutora 3x20

ABS Supra 3x20

Terça

Peitorais, Tríceps e Ombros

Mobilidades com Elástico

Voador 3x12

Supino reto Halteres 3x12

Tríceps Corda 3x20

Tríceps testa Halteres 3x15

Elevação Lateral 3x15

Desenvolvimento Halteres 3x15

Abs Infra 3x20

Quarta

Posteriores, Panturrilhas e Adutores

Mobilidades Quadril

Flexão em pé 3x15

Cadeira Flexora 3x20

Flexão Bola 3x15

Panturrilha Hack 3x15

Cadeira Adutora 3x20

Abs Laterais 3x20

Quinta

Dorsais, Bíceps e Trapézio

Mobilidades Elástico

Remada Baixa 3x20

Voador Invertido 3x15

Remada Curvada 3x15

Rosca Alternada 3x20

Biceps Cabo 3x20

Remada Alta 3x15 ( Barra W)

Pranchas 3x30"

Sexta

Observações

4 x na Semana, patologia nas Vertebras L5 L1, Parafusos 6, amortecedores 4 e 2 Hastes... Cuidar exercício que sentir dores, retirar os mesmos caso sinta.