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Aluno:
Eduarda da Silva Macedo
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-06-06
Vencimento
2023-07-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior de coxa e Glúteos
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Agachamento Sumô 3x12
Elevação pélvica na máquina 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Coice na polia 3x12
Abdominais 3x20
Terça
Peito, triceps e ombro
Supino reto com Halteres 3x15
Supino inclinado com Halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x12
Triceps testa com barra w 3x15
Triceps na corda 3x12 a 15
Quarta
Quadríceps e panturrilhas
Agachamento livre 4x12
Leg press 4x12
Agachamento hack 3x15
Cadeira extensora 4x15
Afundo com Halteres e step 2x até falhar
Panturrilha no hack 3x20
Quinta
Costas, bíceps e trapézio
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa com estribo 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x15
Encolhimento com Halteres 3x15
Rosca 21 com barra w 2x
Rosca martelo 4x12
Sexta
Inferiores completo
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Agachamento Sumô 4x12
Cadeira abdutora 4x10
Coice na polia 3x10a12
Panturrilha no leg press 4x15a20 carga alta
Observações
Sábados mix de superiores
Responsável
Charles
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
