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Aluno:
Verônica Schiavon
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS, BÍCEPS, QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades ombro elástico 2x15 e de quadril (1x30")
Puxada frente 3x10
Remada baixa estribo 3x10
Rosca direta c/ barra "W" 3x10
Leg press 45° 3x10
Extensor 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Terça
Quarta
PEITO, TRÍCEPS, POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Supino reto c/ barra 3x10
Tríceps corda 3x10
Tríceps testa c/ halteres 3x10
Flexor 3x10
Elevação pélvica 3x10
Glúteo coice 3x10
Quinta
Sexta
OMBROS, TRAPÉZIO, ADUTORES E ABDUTORES
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Encolhimento c/ halteres 3x10
Adutor 3x10
Abdutor 3x10
Agachamento sumô 3x10
Observações
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
