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Alunos
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Aluno:
Karolline Torres Oliveira
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-14
Vencimento
2025-09-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/ADUTORES/PANTURRILHA
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 3x 3/7
Agachamento no hack 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Panturrilha no leg 3x12
Terça
COSTAS E BICEPS
Puxada alta (c/triangulo) 4x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca scott 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEO
Cadeira abdutora c/step 3x12
Elevação pélvica 4x10 á 12
Búlgaro 3x12
Glúteo coice 3x12
Abdução na polia 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRICEPS
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps corda 4x12
Tríceps testa na polia 4x12
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
Elevação pélvica 3x10 á 12
Gluteo 4 apoios 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x 10 á 12
Agachamento sumô 3x12
Observações
FAZER ABDOMINAIS SEG/QUAR/SEX: Remador 3x15 - Supra 3x15 - Prancha 3x (Fazer 30 minutos de cárdio ao menos 3x na semana)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
