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Alunos
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Aluno:
Gabriele Fonseca de Almeida
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-15
Vencimento
2026-07-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Posteriores
Mobilidades e alongamentos
elevação pelvica 4x12
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3/7 4x
legpress 3x12 + hack 3x12 (combinados)
panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidades e alongamentos
supino com halter 3x12
Puxada frente 4x12 (pronada)
remada baixa 4x12
voador inverso 3x12
elevação lateral 4x12
posterior de ombro com halter 3x12
triceps pulley 3x12 + triceps frances (combinado)
biceps cabo (corda) 3x12 + rosca direta (halter) 3x12 (combinado)
prancha frontal 3x
abdominal supra 3x15
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
legpress 4x12
agachamento sumô 4x12
bulgaro 3x12
stiff com barra livre 4x12
flexor na bola deitada 3x15
prancha frontal 3x
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
