Isadora Garcia – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Isadora Garcia

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e panturrilhas

Agachamento livre com barra 3x12

Leg press 3x15

Afundo 3x12

Cadeira Adutora 3x15 (fechar)

Cadeira extensora 3x20

Panturrilha leg 3x20

Terça

Quarta

Superiores

Puxada alta barra 3x15

Remada baixa estribo 3x15

Voador 3x12

Supino inclinado com Halteres 3x12

Desenvolvimento de ombro 3x15

Elevação lateral e frontal 3x10

Tríceps polia corda 3x12

Rosca scott 3x12

Quinta

Sexta

Posterior de coxa e Glúteos

Cadeira flexora 3x15

Sumô 3x12

Cadeira abdutora 3x15 (abrir)

Elevação pélvica máquina 3x20

Coice na polia 3x12

Step UP 3x12

Observações

Responsável

Charles